这个寒假，新式冠状病毒感染的肺炎疫情来袭，让出门举止游玩成了糜掷。宅在家里，天然也不成仅仅开启吃睡吃睡方式，是以除了作念好健康防疫萝莉 调教，也不要忘了学问“抗疫”、考验“抗疫”、心思“抗疫”。

考验对抗疫情

    就算咱们待在家中，无法在健身房使用大型健身器械，也无法在室外郊游、跑步，除了从卧室走到客厅永诀，咱们还不错进行一些力量熟谙，但却不知谈具体该怎么作念武艺更好地着重疫毒，因此移通学院纤雅瑜伽协会整理了一个东谈主在家就不错作念一些肤浅且实用的瑜伽四肢，来匡助宇宙增强免疫力，促进推陈出新。

1、违抗抱腿瑜伽

    范例：先横卧，两手放体侧。收紧腹肌违抗抱腿，使下颚尽量叮嘱膝重要，屏气10秒钟，放下;如斯3-5次。

    功效：收紧上腹肌肉。

2、船式瑜伽

    范例：横卧，两手放体侧。两手使劲执拳，拳心向下平举，同期将头、脚抬离大地约500px，伸直膝重要、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气，减轻规复。

    功效：收紧上腹肌肉。

3、虎式瑜伽

    范例：双膝跪地，两手放于胸前大地，抬起臀部。吸气，折腰，拱背，屈左膝，收腹肌;呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线;如斯3-5次，再换右腿进行。

    功效：可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝重要处韧带。

4、三角式瑜伽

    范例：两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与大地成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向太空，眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气，体魄渐渐规复。如斯3~5次，同样换左侧身熟谙。

    功效：减少腰两侧实足脂肪;柔韧并延迟脊椎;伸展两臂、两腿韧带萝莉 调教。

     以上四个四肢每天作念3组即可，花20分钟的期间，还你一个健康的体魄。在家宅，不如动起来！

学问对抗疫情

    关于行将毕业的大四同学来说，宅在家里没事作念？不如摆布好这段期间，把毕业论文准备起来。当今，维普资讯中语期刊处事平台、东谈主大复印报刊云尔数据库、超星学术资源、清华大学出书社、上海交通大学出书社等齐向用户提供了免费阅读下载权限，要是你正在为不知怎么获取论文参考云尔郁闷，不妨开放望望。

    关于其他年事的同学，咱们讲究往日的一个学期，有收成也有缺憾，在这段不测延长的假期里，咱们不错惊羡期间来弥补缺憾。

1、准备联系考试

    把柄不同的专科，宇宙齐需要考中联系的文凭，举例策画机二级考试、英语四六级、平凡话等第文凭，西宾经考证等等。这个寒假是准备这些考试的最好时期，不错查阅联系云尔，准确把执信息。还有一些同学想在竞赛中取得优异成绩，更需要作念好充分的准备，正所谓苟且偷安，武艺捷报频传。

2、熟谙英语白话

    英语白话一直是困扰宇宙的困难，面临我方磕磕巴巴的白话，羞于启齿。普及英语念念维是重要。是以要多用英语去熟谙，武艺有一个新的毒害。听英文歌曲，看英文电影亦然比拟好的采用。无论是对同学们来年请求出洋同样名堂，也曾对改日的使命，英语白话齐尤为迫切。

3、学习新技巧

    练一手好字，画一手好画，初学一种乐器，学会一些期间，既能考研情操，又能打造属于你的特有亮点。一册好书不错拓宽你的视线，带你了解你从未始领悟的事情，带你了解自我开辟新意境。寒假逆袭，不妨从读一册好书开动。

心思对抗疫情

    这段期间，面临严峻的疫情所在，你或者你身边的家东谈主、一又友正在经历莽撞不安、盛怒、失眠或食欲颓废等身心响应，那么请密切和蔼心思健康。对抗疫情，医疗救治和自我防护天然迫切，但心思关照也辞谢漠视。

1、疫情对东谈主的心思影响有哪些？

    (1)领路方面：可能出现牵挂力下落、堤防力不荟萃，对体魄的各式嗅觉额外和蔼，并将体魄上的不繁盛与“疫情”磋商起来。

    (2)情谊方面：可能出现垂危、记挂、恐忧、怯怯、悼念、抑郁、疲惫不胜、麻痹、怀恨、盛怒等情谊。

    (3)行动方面：可能出现将就行动，饮酒、抽烟、反复巡逻疫情推崇情况、打架、骂东谈主，以致出现违背社会规矩的行动。

    (4)躯体方面：容易疲惫疲乏，并可能激勉肌肉垂危、躯体功能零乱和食欲下落等。

    (5)格调方面：可能产生对东谈主对事物格调的绝望变嫌，对正本有兴致的事情也会漠然。

2、疫情期间，弥远间居家该以何种心态去打发？

    (1)常开窗透风，呼吸簇新天然空气。流动的微风和大天然的气味齐能带给东谈主愉悦的、积极的感知体验。

    (2)多让视线领有绿色。不错在家繁衍一些鲜花、盆景等，这些绿色空间不仅能匡助咱们实时转动堤防力，也有助于消困和减压。

    (3)勤作念一些感兴致的事，丰富居家生存，如看电视、阅读、听音乐、畅通、游戏等，能有用减轻感情。

    (4)添些有助永诀堤防力的元素。在居家历程中，可小小地对家里局部与环境作念一些协调，恰当添置我方可爱的竹素和物品。加多一些让我方不祥永诀对疫情堤防力的元素，以退换我方的感情。

    (5)保持平素、规定的生存作息。定时用餐和就寝，堤防清淡饮食，多喝水、多吃簇新生果。

    (6)减少因信息过载带来的心思包袱，尽量死心每天袭取联系疫情音书的期间不跳跃一小时，睡前不宜过分和蔼疫情联系信息，为就寝营造一个和睦宁静的环境。

(宣传新闻中心 团委 )